Instagram Anastasija Kamenskih

A muchas les asusta estar solas, como si fuera una pausa incómodа entre “algo real”Como si la vida quedara en espera hasta que llegue alguien a continuar la película.Pero… y si la soledad fuera un capítulo completo?Honesto. Silencioso. Un lugar donde dejamos de escondernos y dejamos de disolvernos en historias ajenas.Nos enseñaron que siempre debe haber alguien cerca para que el silencio no duela.Pero quizá sea al revés - quizá justo ahí empezamos a completarnos.La soledad no es “sin alguien”Es “por fin conmigo misma”Y a veces, esa también es una forma de amar🤍Ph: @anakirillovaa

Trabajo por fases para activar, construir y definir el músculo:1️⃣ Activación • Kickbacks / abducciones en poleaAíslan el glúteo y lo preparan para la carga pesada.2️⃣ Fuerza (la base del entrenamiento) • Sentadillas en multipowerProfundas, controladas, empuje desde talones. • Hip Thrust con barraPausa arriba, máxima tensión. El ejercicio principal para volumen.3️⃣ Glúteo medio + estabilidad • Extensión de espalda en bancoMovimiento lento y control total. • Elevación de cadera en TRXCadera hacia arriba manteniendo piernas fijas. Activa fibras profundas.4️⃣ Potencia • Wall Ball SquatsRitmo + explosividad. Perfecto para quemar y fortalecer.5️⃣ Finisher • Peso muerto con kettlebellÚltimo estímulo para marcar y dejar el glúteo ardiendo.Coach: @b.danylchenko_coach Video: @krivorychko.ph_

Mi nueva parte de Tacones y Confesiones en TikTok esta vez es sobre algo que nos pasa a muchas… Por qué sentimos que tenemos que ganarnos el amor?Quiero saber qué piensan ustedes ❤️

Nueva semana, nueva energía 🔥Si este video llegó a ti — quizá era el recordatorio que necesitabas para empezar por ti.Movimiento, enfoque y un poquito de fuego interno… así empezamos aquí 🥰Tú cómo arrancas la semana? 😉

New York, New York 🍎

Dos versiones, dos ritmos.Una para miles de miradas.La otra, para mi casa, donde soy de verdad.En el escenario soy una diva: luz, energía, sensualidad… un personaje que parece más grande que la vida misma.Pero detrás de las luces también soy yo: la que ordena, limpia, cocina, pone cada cosa en su sitio y crea un hogar para los suyos.Estos contrastes no se contradicen, se completan.Todos tenemos esas dos partes: la que mostramos al mundo y la que vive puertas adentro.Y quizá, entre ambas, nace nuestra verdad ❤️

Hoy comparto una rutina full body con mi esterilla Exercise Systems: 3 ejercicios simples y súper efectivos para activar todo el cuerpo. Ideal para empezar el día con fuerza, buena técnica y mucha energía 🔥 Si quieren más rutinas rápidas como esta, díganme y las grabamos ❤️

Cuando quedamos en no arreglarnos mucho… 😏

7 DÍAS SIN COMER 🌿Siete días sin comida, pero llenos de conciencia.Agradecida por cada sensación, por el silencio, por la fuerza.No fue ayuno, fue un reencuentro conmigo misma✨

Starting the week with a little style therapy 💅Rate the look if you’d wear it too 👇🏻

buenos días, weekend ❤️Home feels better when the world slows down ☺️

A moment to remember 🍄‍🟫❤️